大家好，我是悠米爱健身。
在徒手健身中，引体向上是必练动作之一。它可以快速提升上肢肌肉力量，同时也能让背部变得更宽，为后期的双力臂打好基础。
不少新人在训练一段时间后，觉得自己很厉害了，于是开始挑战100个引体向上，结果还是半程动作。他们的力量并不弱，只是没有达到严格的标准。
引体向上并没有那么轻松，如果你能一次做10个标准动作，已经超过了很多人。
1.握杠方式那么标准的引体向上到底该怎么做呢？
常规的引体向上，采用的都是“正握方法”握杠，也就是手臂直接向上举高、双手握杠即可。
为了增加握力，通常会将大拇指扣住单杠，这种方法可以增加握力、避免手指打滑。
除此之外，双手握距会略微大于肩宽距离，如果握距太窄，手臂受力过多，还容易圆肩弓背，无法调动背部肌肉发力。
如果是单杠，在地面时就需要找准握距，向上跳起的瞬间握紧单杠，保持两边握距一致。
如果是健身房的分离式把手，双手握住两边的弯曲位置即可。由于这种把手有防滑胶垫，因此可以采用空握方式握杠。
2.双腿姿势在握杠之后，需要调整双腿姿势，目的是为了维持身体的稳定。
通常有两种方式可以选择：
