第一种：直腿式。
直接将双腿向下伸直并拢，也可以略微分开，让整个身体呈现笔直向下的姿势。
需要较高的单杠来操作，更适合力量较弱的新人，采用这种姿势可以借力向上。如果将双腿分开，向上拉动的高度也会增加。
第二种：交叉式。
双腿屈膝，并将两侧小腿交叉，可以明显感觉到臀部和大腿后侧腘绳肌收紧。
选择交叉式，可以让身体趋于稳定，更容易调动背部肌肉发力，尤其是背阔肌力量，减少手臂受力。最大幅度地减少借力现象，但是会限制拉动高度。
相对比而言：直腿式更侧重于上肢肌肉与核心力量，而交叉式更侧重于背部和手臂协同发力。
3.上拉高度
按照体能测试和徒手健身的基本要求是：下巴过杠。
所有低于这个高度的引体向上，都属于半程动作。
大部分训练者只能做到额头或者鼻子与单杠同高，只要下巴没有超过单杠就算不合格。
