按照力量训练的严格要求是：上胸肌贴杠。
在下巴过杠的基础上，还要继续向上拉至锁骨下方，也就是上胸肌位置，到这里才算结束。
相对比而言：
上胸肌贴杠的动作难度更高，它可以更多地刺激背阔肌，同时对前臂和握力也有很大的考验。
下巴过杠可以提升动作次数，它可以更多地刺激上背部大圆肌，但是很容易圆肩弓背，对背阔肌刺激较少。
如果你只是想完成更多的引体向上，那么只需要做到下巴过杠即可。
如果你想更多的刺激背部肌肉，尤其是背阔肌，那么需要做到上胸肌贴杠。
写在最后的：
标准的引体向上并没有那么轻松，很多人连下巴过杠的高度都没有达到，在体能测试时就不能算1次动作。
还有很多人的引体向上，完全靠身体晃动借力拉上去的，这种方法更多的是训练核心力量，而且还很容易受伤。
下巴过杠是最低要求，上胸肌贴杠是高级水平，只要你能达到其中的一种，都属于标准动作。
