（器械高位下拉）
这个发现，似乎与上面说的使用高位下拉来提高引体向上相矛盾，但事实并非如此。
高位下拉与引体向上两者的表现不是直接相关，而是对于引体向上不足，或者说自身体重比较大的小伙伴来说，首要目标是减脂（上面的研究也证明了这个观点），因为随着体重的增加，引体向上的表现反而会下降。
握距是由每个人独一无二的身体结构所决定，目的是尽可能优化引体向上动作的发力，一般建议反手的引体向上是用与肩同宽的握距。
如果在训练中使用过宽或过窄的握距，手臂肯定很难在训练中充血。并不是说做引体向上就不能用常规方式外的握姿，只不过这样的训练技巧是长期训练下来的总结，较为科学，同时这样有助于更好地发挥“个性化”做引体向上的细节。
做反手引体向上往往比做宽握的正手引体向上效果更好，原因是手臂处于更好的物理优势。明白到这一点后，我们可以将两种训练结合起来一个递减组，从“难”到易做动作。当身体感到力竭的时侯，做较为简单的训练，始终有高质量的训练效果。
首先做尽可能多的宽握正手引体向上，然后切换到反手引体向上的握姿（握距更近，掌心面向自己）并尽可能做更多的次数。
如果想增加训练容量，可以在完成常规的自重引体向上后，再增加一组最大次数的弹力带反手引体向上，每一种引体向上都是做到力竭，训练总量是常规训练量的3倍。
注意：如果自己已经能够在做自重的正手和反手引体向上，那么上面提到最好的辅助方法就是弹力带，用弹力带方便且借力也不大。
