5. 使用3 × 3的训练法则
如果小伙伴们已经厌倦以前的训练，转而开始寻找新的训练方式，那么我推荐的3×3引体向上训练法会给你带来极大的惊喜。
把引体向上的全程，分为3段：
引体向上最上段的1/3，做3个1/3程的引体向上；
引体向上中间段的1/3，做3个1/3程的引体向上；
引体向上最下段的1/3，做3个1/3程的引体向上。
上面9个1/3程的引体向上算一次动作。
如果有足够能力完成上述9次，那么可以使用负重背心或负重腰带给自己增加一点外部的负重。同样，做这个训练也可以用反手和对握来做引体向上。
背部为整个上半身带来平衡和力量。既然如此重要，就应该给予它所需要的引体向上刺激。用过这5招，下一次练背一定会有更新的体会。
