此时就可以先将握距调整至与肩同宽，也就是等宽的引体向上，这样可以更多的借助中背部的背阔肌力量带动身体向上，可以减少前臂和双手的受力，可以帮助你拉得更高。
3. 借助弹力带做引体向上建议做6组*6次，尽量把动作做到位，后面快要力竭时，可以做半程动作。
想要让动作更加标准，同时还要提升数量，可以采用“单脚踩踏或者单腿跪立“在弹力带上做动作，借助弹力带的弹性将身体拉高，数量会更多。
采用正常的宽距握法训练，需要保持动作的连贯性，进一步加强顶部位置的记忆。
建议做8组*8次，弹力带阻力值不要太大，选择普通35磅的就可以。
吊杠需要每天练1次，而后面两种动作可以交替训练，放在吊杠前面操作，这样组合训练效果会更好。
你能做多少个标准引体向上呢，欢迎各位评论留言——悠米爱健身
