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相扑式深蹲
在进行相扑式深蹲时，注意保持上身直立，肩部向后延展，胸部上挺的姿态。下蹲到深处时，确保膝盖与脚趾成一条垂直的直线。同时，由于双腿间距很宽，臀部会有些许向后的运动动作，但应控制其幅度最小化，尽量大幅度地向下发力。
常见的错误有：膝盖向内，身体、肩膀前倾，臀部大幅度向后运动。
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绳索髋屈伸
在进行该动作训练时，身体前倾向前时应保持背部挺直、肩膀向后延展，同时微微屈膝。接着，臀部发力推起身体，并带动拉起绳索。
常见的错误有：身体前倾时，背部弯曲、肩膀内收向下、双腿笔直。使用肩膀、手臂发力拉动绳索，而不是用臀部发力带起绳索。
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跪姿髋屈伸
在进行跪姿髋屈伸时，应将双膝间距适当放宽，臀部后推发力，同时确保动作过程中，颈部与背部始终直立呈一条线。
常见的错误有：双膝间距过窄；臀部向下坐，而没有后推发力；在推起时，没有收紧臀部肌肉，强化训练效果。
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腿举
在进行腿举动作前，膝盖微屈，双手置于两边的把手上。整个动作保持节奏缓慢、有控制力并且幅度完整。
常见的错误有：双腿笔直、锁死膝盖；双手置于腿上帮助推动膝盖；动作节奏过快，或者幅度太小。
