一套打开拉伸胸肌（胸大肌、胸小肌）的瑜伽序列
- 仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖
- 双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟
- 添加一块瑜伽砖
- 屈双膝，靠近臀部
- 双手放在头部的后侧，保持2-3分钟
- 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，双手屈手肘
- 大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟
- 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上
- 双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟
- 慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬
- 大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟
- 慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧
- 身体向前向上穿越，来到上犬式
- 伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰
- 胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
- 俯卧在地面上，双腿并拢
- 双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱
- 呼气双腿双手同时向后向上
- 注意双腿向中间夹，双手臂向后向上
- 胸腔打开，保持2-3分钟
- 俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧
- 屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背
- 向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧
- 俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
- 双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上
- 带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖
- 保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展
- 不要挤压腰椎，保持2-3分钟
以上胸大肌和胸小肌放松的练习，会让包裹它们的筋膜也会得到很好的放松，并帮助筋膜补充水分，胸部肌肉的血液循环也会得到改善，从而使胸部变得更加的饱满。
5个动作加强胸肌
1、斜板式变体1
