- 斜板式，依次屈手肘向下
- 然后再依次伸直
- 重复练习8-10组
2、斜板式变体2
- 斜板式，双手双脚向两侧移动
- 像横着走的螃蟹一样
- 左右重复练习8-10组
3、斜板式-四柱
- 斜板式准备，屈手肘
- 小臂垂直垫面，大臂夹胸腔
- 进入四柱式，然后伸直手臂
- 进入斜板式，重复练习8-10组
4、侧板变体
- 斜板式准备，身体向左侧打开
- 屈左手肘支撑垫面
- 右手放在头部后侧
- 呼气，右手肘向下靠近左侧手臂
- 然后还原，重复练习8-10次
- 换另一侧
5、手肘支撑-海豚式
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