弹力带训练腿部爆发力,弹力带训练腿部爆发力400米

这套弹力圈臀腿增强式训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，你就会惊奇的发现自己的腿变细了，加油，一起练起来吧！

训练动作1

双手支撑地面俯身向下，双脚踩在踏板上，在脚踝为止绑上弹力圈，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，然后双脚交替从踏板上向侧方点地。

训练动作2

一只脚踩在踏板上，一只脚踩在地面上，在双脚上缠上弹力圈，先做深蹲动作，起身后，再将踩在地面上的腿屈膝抬高。

训练动作3

双手支撑地面，将一只脚踩在踏板上，先做四足支撑动作，在大腿膝盖上方缠上弹力圈，将没有踩在踏板上的腿向上方踢出。