不管是健身还是各种运动，到达一定的高度以后，你就会进入平缓期，你必然会接触阻力训练！因为目前阻力训练是帮助你突破平缓期最好的办法，而且阻力训练对身体的好处多多，它能使身体拥有强壮的肌肉，保持年轻的身体，大量消耗脂肪，增强心肺功能等，下面分析最“温柔”的5种阻力训练 ！让你充满男性魅力！
肌肉和大脑一样，不用身体就会为了节约能量退化掉，据报道显示男性在30岁以后就会流失肌肉和宝贵的睾丸素，而且随着年龄的增长损失的肌肉和睾丸素也会越来越多，尤其是下肢肌肉的退化最为严重，特别是在60岁以后随着肌肉的大量流失会导致下肢体的稳定性降低，会导致行动不方便，走路速度缓慢等，但是如果你健身运动健身，可以减少肌肉的流失，让你的身体逆生长，这就是健身是为什么健身的人看起来“永葆青春”（不显老）的原因。
言归正传，相信60岁离小伙伴们还远着呢，但是阻力训练也是健身必要的训练之一，能加强我们的耐力、爆发力、和加强我们的力量，阻力训练分为两类，第一类以训练心肺功能为主，第二类以力量和训练肌肉为主。
第一类阻力训练，以自重阻力训练为主，较为温和。
1、游泳
游泳是已知最好的阻力训练，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，能有效的锻炼人体的各部分器官都得到锻炼，刺激大脑提高自身的免疫力，增加身体的柔韧性，减少炎症的发生，游泳还是受伤风险最小的阻力训练，很多运动员在恢复期间都是用游泳的方式进行康复训练的。
