2、训练口罩，抗呼吸训练
抗呼吸训练也叫高原训练，通过模仿低氧环境下进行有氧运动来提升自我的耐力方法，通过稀释氧气和有氧运动，来训练身体制造更多的红色血球，和肌红蛋白来提升氧气摄入能力，不少格斗比赛运动员/从事体能工作的朋友，均指出戴上口罩时的缺氧感觉更贴近真实比赛，能提升专注度，克服心理恐惧。此外，适时加入新的训练元素也能提高运动的新鲜感和趣味性，打破常规，让身体有新的刺激。
第二类，力量阻力训练，以器械为主
3、阻力带
阻力带的用处多多，可以辅助很多新手没办法的动作，用阻力带也不用担心重量太大拉伤你的肌肉，质地柔软，对关节压力较小。不同于传统器械负荷较大时总需要有人保护，你一个人就可以用阻力带度过一个充实一整天。
4、杠铃
杠铃是最具有代表性的阻力训练，能最大深度的刺激身体肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，动作和发力技巧的不同锻炼的肌肉也不一样，是一种健身的核心训练器材，基本上男人的第一件器械都是杠铃！没有抬过杠都不能说自己撸过铁。
5、倒登机
倒登机是一项全身力量训练，腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起，但是对比深蹲对脊柱的压力小的多。需要注意的是倒登的重量，因为腿部的承受能力较强很多人盲目的挑战倒登的重量，这种做法是很危险的，因为倒登机保护出问题三个人都不一定能救得了你！
