不论是因为何种目的健身,保证健康、增强力量、塑形,最终都会通过体内肌肉比例的变化表现出来。
而且肌肉含量的提升有以下好处:
- 提高代谢,燃烧更多的卡路里
- 提升骨密度防止骨质疏松,提升控制血糖的能力
- 帮助男性打造更具有视觉冲击力的身材
综合来看,增肌即是健身的结果之一,也是健身的必要过程。
1、如何增肌增肌时有三点不可或缺:饮食中摄入足够的蛋白质、休息、抗阻力训练。
抗阻力训练:以任何形式对抗阻力的运动都属于抗阻力训练,比如使用各种器械练习、游泳等,平时可以等同于力量训练。
随着健身的普及,大家基本都意识到了蛋白质和训练对于增肌的重要性,而休息却常被忽视。
其实休息和训练同等重要,训练使肌肉撕裂,而休息使肌肉恢复变的更大,所以增肌时期每周至少要休息两天。