- 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节向上离地，下颌微收
- 停留5-8个呼吸
09、快乐婴儿式
- 从桥式退出，进入快乐婴儿式
- 吸气，双腿屈膝，双手抓住大脚趾
- 呼气，收紧核心，腰背保持贴地
- 双肩放松，停留10-12个呼吸
10、仰卧扭脊式
- 仰卧位，双手屈肘平贴于垫上
- 吸气，右腿屈膝侧向左侧
- 左腿屈膝向后，头扭转向右侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
以上10个瑜伽体式，较为简单，特别适合初学瑜伽的男性每天练习，增加身体柔韧性，改善身体僵硬！
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