男士练腿的最佳动作,男性练腿最佳动作

但是，练腿是比较痛苦的，很多人害怕练腿，逃避练腿日。因为练腿后第二天会感觉到双腿无力，走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复。

但是，健身老手知道练腿的重要性，他们要坚持练腿，一周保持1-2次腿部训练，健身的收获会更多。

下面分享一组针对下肢的训练动作，帮你全面刺激腿部肌群，练出强壮的下肢，有效促睾！

动作一：颈后深蹲（目标：臀腿）

动作二：硬拉（目标：腘绳肌，臀大肌，竖脊肌）

动作三：杠铃臀推（目标：臀大肌，腘绳肌）

动作四：坐姿腿屈伸（目标：股四头肌）