居家锻炼胸肌的动作主要以俯卧撑为主，下面针对胸肌的每个部分，给大家推荐五个俯卧撑动作！
① 胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
- 身体成俯卧姿势，以双臂，双脚尖支撑身体，双臂放在身体两侧，手掌指向前方，腰腹收紧，保持从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背！
- 然后弯曲双臂，使身体下降，下降到胸部快接触地面的位置，保持此动作1到2秒钟，然后胸部发力，带使胳膊伸直！重复此动作
- 在身体上升，下降的过程中，一定要收腹腹部，使身体保持一条直线，不要塌腰，不要弓背
② 胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：找一个与膝盖同高的凳子，然后把脚尖放上去，其他动作步骤与标准俯卧撑一样！
③ 胸肌内侧
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：双手靠近，大拇指与食指组成一个菱形图案，然后其他动作要点与标准俯卧撑保持一直！
④ 胸肌外侧
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：双臂之间的距离打开，保持1.5倍的肩宽
