自己健身的方法,刚开始健身的正确步骤和方法

② 高位下拉

训练计划推荐：

1. 引体向上尽自己最大努力去做，直到力竭
2. 女生做的动作，每个做15次，做5组

腿部训练推荐动作：

①徒手深蹲

动作要点：

1. 身体成站立姿势，抬头挺胸，背部挺直，双腿分开一肩宽，双臂自然垂下
2. 然后弯曲双腿，开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持下蹲姿势1到2秒钟
3. 然后腿部发力使身体蹲起
4. 在下蹲时，背部要挺直，膝盖与脚尖朝向同一方向

②箭步蹲

动作要点：

1. 身体成站姿，双眼目视前方，抬头挺胸，背部挺直，双腿一前一后分开
2. 然后以前面的腿为支撑，身体开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然弯曲
3. 双腿交替一前一后的做

臀部肌肉训练动作：

① 自重臀桥

② 弹力带后踢腿