自己健身的方法,刚开始健身的正确步骤和方法

③ 侧身髋外展

训练计划推荐：

1. 每个动作做15到20次，每次做5到6组

肩部肌肉，叫做三角肌。从外观上看也是一整块，但是从训练角度，我们会把它三块！分别为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束！

① 三角肌整体

训练动作：哑铃站姿推举

推荐组数：每次做3组，每组15次

动作步骤：

1. 首先成站立姿势，抬头挺胸，背部挺直，双手各握一直哑铃
2. 然后抬起双臂，置于肩部两侧，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，掌心朝里
3. 然后沿着头部两侧，举起双臂，保持哑铃在最高处1到2秒钟，然后回到初始位置！

③ 三角肌后束

训练动作：哑铃俯身侧平举

动作要点：

1. 首先身体站直，双腿分开一肩宽，然后双腿微屈，背部挺直，上半身前倾约90度，双臂自然垂下，双手相对，各拿一个哑铃
2. 保持身体弯曲姿势，双臂向两侧举到最高点，保持此动作1秒钟，然后把胳膊放下来，重复此动作

③ 三角肌前束

训练动作：哑铃站姿前平举

动作要点：

1. 身体呈站立姿势，抬头挺胸，背部挺直，双臂自然向下，双手各拿一个哑铃，掌心朝下
2. 然后肩部发力，带动双臂向上抬起至胳膊与地面平行的高度
3. 在抬起的过程中，保持肘部微屈，不要伸的太直