④ 三角肌中束
训练动作：哑铃站姿侧平举
动作要点：
- 腰腹收紧，背部挺直，呈站立姿势，双臂放在身体两侧，掌心相对，各拿一个哑铃
- 肩部发力，带动双臂向两侧打开，抬高，抬到双臂与地面平行的高度！在此过程中，同样的肘部微屈，不要伸的太直！
胳膊肌肉我们主要训练肱二头肌与肱三头肌！
肱二头肌训练动作推荐
①弹力带弯路或者哑铃弯举
动作要点：
- 身体保持站立姿势，抬头挺胸，背部挺直
- 双臂自然垂下，双手各拿一个哑铃，或者弹力带的一端，掌心向上
- 然后保持大臂不动，紧贴身体，肱二头肌发力，弯曲肘部，把小臂举到最高点
肱三头肌训练动作
① 哑铃颈后臂屈伸
② 钻石俯卧撑
