- 双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
- 臀部坐于脚后跟，背部立直
- 吸气手臂上举，双手互拉弹力带
- 呼气曲肘，大臂向后向内夹
- 重复以上动作10-15次
8、跪立扩胸手拉弹力带
- 双膝、双脚同肩宽跪立，脊背延展
- 胸腔打开，手臂前平举，双手抓弹力带
- 呼气手臂向两侧打开、双手互拉弹力带
- 吸气，双手还原至前平举
- 重复以上动作10-15次
9、金刚跪牛面式手拉弹力带
- 双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
- 臀部坐于脚跟，背部立直
- 屈手肘，双手抓弹力带
- 右大臂贴向右耳根，肘尖朝上
- 左大臂贴向左侧肋，肘尖朝下
- 吸气，伸直右臂、向上拉弹力带
- 呼气，屈右手肘还原
- 重复以上动作10次，换反侧
10、金刚跪手臂上举拉弹力带
- 双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
- 臀部坐于脚后跟，背部立直
- 吸气手臂上举，双手同肩宽抓弹力带
- 呼气，右臂向右向下拉弹力带
- 吸气，右臂还原向上
- 呼气，左臂向左向下拉弹力带
- 吸气，左臂还原向上
- 重复以上动作15-20次
背薄如纸，也是健康的表现哦！锻炼肩背还可以很好的缓解肩颈问题和消除不良体态。建议大家多多练习这组体式，坚持练习才能看到美丽的肩背和手臂哦~
