- 双手落地，臀部着地准备
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 进入反桌子式
- 吸气，还原，重复10-15次
4
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双手向后屈肘贴地
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近额头
- 吸气，还原，重复练习10-15次
5
- 俯卧，吸气，双手向两侧打开
- 呼气，收紧核心，双手向后伸直
- 胸腔离地，吸气，还原
- 重复练习10-15次
6
- 从上一动作退出，进入海豚式
- 呼气，收紧核心，重心向前进入平板
- 吸气，还原海豚式，重复10-15次
7
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