- 俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直
- 脚跟往远蹬，呼气，收紧核心
- 胸腔向上抬高，双手向后绕动
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上
- 吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地
- 呼气，收紧核心，身体向右侧扭转
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
- 臀部坐地，双手撑在臀部后侧
- 双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心，双腿推球向前
- 臀部离地呈反台式，胸腔展开
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球
- 左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心
- 臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
瑜伽球之所以塑型效果好，是因为在练习过程中为了保持身体稳定性，会调动全身肌肉，所以这套序列建议多多练习！
,
