今天，给大家分享一套，为倒立做准备，加强肩背、腰腹核心、双腿力量的瑜伽序列
刚开始倒立还不敢上墙，或者只能靠墙练习不敢离开墙壁的伽人，每天练习一小时，坚持1周就会有效果，亲测有效，一定要试试：
第一组动作
动作1：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 吸气，延展脊柱，双脚前脚掌推地
- 呼气，收核心，伸直手臂
- 肩胛骨之间饱满，身体一条直线
- 斜板式保持30秒-1分钟
动作2：
- 再次呼气，屈手肘，大小臂90度
- 保持核心继续收住，肩胛骨不要掉下去
- 大腿后侧向后推，臀部收紧
- 进入四柱式，保持30秒-1分钟
动作3：
