练瑜伽，轮式是很多伽人都想解锁的一个后弯体式，练习轮式它能延展脊柱，增加四肢力量，对于长期久坐人群能很好地拉伸紧张无力的身体前表链！
轮式虽好，但很多初学者在练习轮式过程中会出现腰痛、胸腔推不出去等问题。
所以，初学者在练习轮式之前，一定要充分热身，确保自己的身体能充分打开，今天分享一套进入轮式的预备序列，大家可以从3-5次的拜日式进行热身。然后通过下面序列打开身体，循序渐进进入！
1、站立半前屈
- 山式进入，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体半前屈
- 双手扶住椅子，停留8-10个呼吸
2、下犬式
