- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 吸气，脊柱延展，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，身体后弯
- 大腿和髋部往前推，双肩向后
- 双手依次落向脚跟，胸腔推高
- 腰椎延展，停留8-10个呼吸
7、眼镜蛇式
- 从上一动作退出，俯卧于垫上
- 吸气，脊柱延展，双手放胸腔两侧
- 呼气，收紧核心，双手用力推地
- 胸腔向上推高，感受身体前侧伸展
- 双肩下沉，停留8-10个呼吸
8、弓式
- 俯卧位，双腿屈膝靠近臀部
- 双肩向后绕动，双手抓住脚踝
- 呼气，收紧核心，大腿向上抬高
- 小腿往后推，胸腔打开向前推
- 肩胛内收，停留8-10个呼吸
9、桥式
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
- 双手在体后十指交扣，手臂下压
- 胸腔打开，停留8-10个呼吸
轮式，属于高难体式，练习者应抱着循序渐进的心态练习，切勿操之过急，避免受伤！
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