轮式瑜伽技巧,如何一步步做好瑜伽轮式

• 从站立半前屈退出，进入下犬式
• 保持脊柱延展，脚跟往下踩
• 腹部微收，停留8-10个呼吸

3、海豚式

• 下犬式进入，呼气，收紧核心
• 依次屈手肘落地，十指交扣
• 肩膀对齐手肘，坐骨向上推高
• 大腿后推，停留8-10个呼吸

4-5、低弓步 变体

• 从海豚式退出，左脚向前迈步
• 左腿屈膝，右腿膝盖脚背落地
• 呼气，收紧核心，右髋下沉
• 双手推左腿，双肩向后展
• 尾骨向下，停留10-12个呼吸

• 低弓步进入，吸气，右腿屈膝
• 双手向后抓脚踝，胸腔打开
• 髋部下沉，停留10-12个呼吸
• 动作4-5换另一侧练习

6、骆驼式