- 在动作6的基础上，头部放在双手之间
- 臀部向后向上，双脚慢慢走向头
- 伸展肩部，脊柱头颈肩一条直线
- 伸直双腿，臀部向上推到最高
- 保持30秒-1分钟
第三组动作
动作8：
- 斜板式开始，保持30秒-1分钟
动作9：
- 呼气，右脚向前一大步，落在双手之间
- 吸气，脊柱延展，背部一条直线
动作10：
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