- 再次呼气
- 身体向前穿越进入上犬式
- 收核心，大腿后推，胸腔上提
- 眼睛平时前方，保持30秒-1分钟
动作4：
- 吸气，臀部向后向上
- 伸直手臂，进入下犬式
- 臀部用力向后向上，大腿中段向后推
- 脚后跟向下踩地，保持30秒-1分钟
- 吸气，还原，俯卧英雄前屈休息
- 调整5个呼吸，以上4个动作一起
- 练习2-3组
第二组动作
动作5：
- 在斜板式的基础上，屈手臂
- 进入肘板支撑，双手交握
- 依然保持肩胛骨之间撑饱满
- 身体一条直线，核心有力
- 保持30秒-1分钟
动作6
- 在动作5的基础上
- 呼气，屈左膝靠近腋窝
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复练习10-15组
动作7：
