- 呼气，收核心，抬起左腿向后向上
- 右腿伸直，核心稳定，背部一条直线
- 双手合十放于胸前，进入战士3式变体
- 保持30秒-1分钟
动作11：
- 呼气，前屈向下
- 抬左腿向后向上到最高
- 腹部靠近大腿，保持30秒-1分钟
- 吸气，还原到站立前屈
动作12：
- 再次吸气，延展脊柱，背部一条直线
- 双手放在胸部前侧，手掌压实垫面
- 左大腿用力向上抬，踮起右脚，
- 尝试右脚离地，重复练习10-20次
- 重复以上动作，换另一侧
最后，如果以上动作，都可以做的很轻松的话，就尝试双脚上墙或者尝试离墙
这套准备动作对头倒立、手倒立、手肘倒立的练习都有效果
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