斜倚的英雄姿势是打开前身，找到后弯，伸展到四肢，膝盖和脚踝的更深层次的方法。让你的膝盖臀部宽度距离分开（将它们展开得更宽，使这个姿势更温和，或者更紧密地加深）。当您将脊柱滚到方向盘上并将手臂伸展到头部以外时，将您的座椅放在脚后跟之间。
3.加强和完整的身体
有很多有趣和动态的方式可以使用瑜伽轮来加强和调整全身。您可以瞄准身体的特定部位，如核心，臀部和腿部，或者您可以将注意力集中在整个上半身或下半身。有各种各样的选择，但是我们将在这里介绍一些关键的动作：当你进入一个改良的Plank Pose时，可以同时瞄准
核心和上身，瑜伽轮上有两个小腿。从那里，只需将车身向前滚动，将车身置于类似梭子鱼的位置，然后将车轮翻转成完整的木板。重复加强和调整腹肌，手臂和胸部。
臀部和下半身也可以用瑜伽轮定位。从站立位置开始，让车轮朝向右侧内踝，然后将左脚向下踩到车轮上。当你将它从脚踝处滚开时，弯曲到前膝盖并保持臀部接合。这将加强臀肌，股四头肌，小腿和脚踝。
4.改善平衡和稳定
平衡与核心稳定性和身体中所有稳定性很小的肌肉有很大关系。瑜伽轮绝对有助于培养平衡所需的力量和稳定性！您可以通过瑜伽轮增强您可以正常做的许多姿势和练习，以培养更多的平衡，稳定性和敏捷性。
