截图来源于：B站趣问街坊节目
看到这样的答案，已经可以放心去训练了，尤其厚实宽大的肩膀就是一个视觉上的健身标志，在这块不算很大的肌肉，十分需要你像对待胸肌训练一样认真。它将会以别人羡慕的目光回报你，训练“绝招”很多，请慢慢看。
1. 次数的选择
在做肩膀训练的时候，可以适当的改变次数。当重量比较重的时候，你可以做5X5组，8X4组或12X3/4组。
但是在训练结束时可以增加一些多次数的单组训练，比如侧平举可以用50次为一组（在这一组中你可能会停下来一两次）。注：选择一个较轻的重量，但不要太轻了以至于做起来过于轻松。
三角肌是相对较小的肌肉，这意味着它们恢复的速度更快，甚至可以比一些大的肌肉群，如腿部、胸部或背部肌肉锻炼得更多。
2. 让胸部和背部更厚
肩膀的宽度往往依赖于胸部和背阔肌的成长。背部肌肉足够发达，那么我们胸会自然而然挺起来。反之，胸部过度发达但背部不发达会使肩膀向前顷（也就是我们说的圆肩），相信这不是你想要的样子。
我们的肩膀跟背部和胸部都有关系。练出厚实的胸部和背部肌肉的同时也能塑造更宽，更好看的肩膀。
怎么做：
塑造饱满的胸肌与背肌时要注意所有的握距，从而由内向外的训练胸肌与背肌。窄握距刺激越靠近脊柱（中心）的区域，握距越宽刺激的区域也越多。当做下拉时，窄握距刺激背阔肌的中间位置，也就是背阔肌靠近腰部的地方。宽握距刺激靠近三角肌后束的最大块的背阔肌。
