五、3个最喜欢的肩膀练习
1、伐木工推举
抓住杠铃，把它扛在肩膀上，就像你扛着木头一样。从右边开始时，把右手放在左前方，反之亦然。杠铃推举过头，顶峰收缩1秒，同时收紧斜方肌与三角肌。开始做另一边。
这是一个很棒的肩膀练习。我建议做4组，这样可以从每个肩膀开始两次。
2、借力推举
这是一个非常棒的训练三角肌前束的动作，试着每周增加重量，但要适应你的身体。推起的时候试着加快速度，然后下放时放慢（数三秒），或者在向上推起与下放的时候都放慢速度。
3、3个方向平举训练
在这个训练中能刺激三角肌的各个区域，选择一个较轻的重量，按次序做前平举，侧平举，俯身飞鸟，一共30次，分为2-3组做。
这就是所谓的“绝招”，在很通用的训练里居然有这样的技巧，这就是不断学习的乐趣，健身不仅仅锻炼人的身体，更多是持续的学习了投入，最后收获的不仅外表的变化，还有脑袋也变化了！
