每天2~3次，每次按揉5分钟左右，力度以感到酸麻胀痛的感觉为佳。
03
强腰椎药酒
赵爷爷日常的吃吃喝喝也都有门道、有讲究。
爷爷从退休后就在喝补肝肾的药酒，喝完后身体暖暖的，睡觉也香。
腰为肾之府，肝肾补足了，对于腰部的病变和恢复是非常有帮助的。
赵爷爷同款强健腰椎药酒
组成：枸杞子、人参、肉苁蓉、高粱酒。
方解：枸杞子补肝肾，人参补气，肉苁蓉有“沙漠人参”之称，补肝肾的效果也很好。
禁忌：胃病、肝病、肺热痰多等不宜喝酒的人群。
腰腿疼痛的治疗不能单纯依赖药酒，药酒不可随意服用，用药需遵医嘱。饮酒需适量，不可贪杯。这三味药材也可以用来煲汤哦！
04
健脾肾祛湿茶
我们发现，不管爷爷走到哪里，手边都有一个小茶壶。这里面泡的是什么呢，难道也是爷爷的长寿秘籍之一？
爷爷说，这是他的祛湿养生茶。瘫痪在床的那段时间，这茶也给他带来了帮助。
专家表示，年过九旬的赵爷爷能在生完一场大病后还能保持如此好的精神头，与他常年喝的祛湿茶有很大的关系。不过，在这个季节喝祛湿茶，也有一定的讲究~
说到祛湿茶，很多人一定会想到赤小豆和薏米这个祛湿界的“黄金搭档”，张主任表示，这两味食材除湿虽好，但其二者都性凉，不能乱喝。
尤其值得注意的是，生薏米偏凉，适合体内有热的人，而炒过或者烘焙后熟化的薏米，性味会变得甘温，更适合脾阳虚有湿的人群。老年人大多以虚为主，更适合用熟薏米。
05
软硬适中的床垫和枕头
爷爷睡的床垫是偏硬的，这样对腰椎有问题的人，能起到支撑作用。太软的床支撑力不行。（但也别太硬，太硬了皮肤受不了）
枕头主要影响颈椎，爷爷的枕头是荞麦皮的，质地松软适中，对颈椎有良好的支撑作用。
