在睡姿方面，首都医科大学宣武医院骨科的鲁世保主任医师认为，并没有一个绝对“标准”的睡姿，而且人睡着以后也是会翻身的。
所以，还是以自己舒服为主，怎么舒服怎么躺。
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抓住腰椎问题的早期信号
两个动作强腰肌、防腰痛
腰椎病变真是可怕，我们如何早期发现？生活中又该如何锻炼和预防呢？
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腰椎间盘突出引起腿部放射痛
关于腰椎的病变，我们最常听到的就是腰椎间盘突出。
鲁主任告诉我们，椎间盘相当于椎体之间的“软垫”，随着年龄的增加，椎间盘的抗压能力会逐渐下降。
如果平时也不太注意保护腰，老是久坐不动或者意外受伤，导致腰椎间盘突出等问题，压迫神经，最常见的表现就是腰部疼痛，伴有下肢的放射痛（腰痛连着臀部和腿也痛），并且行走障碍。
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一种疼痛识别腰椎管狭窄
赵爷爷患的疾病叫做腰椎管狭窄，腰椎管狭窄的典型症状叫做间歇性跛行，就是走一会儿需要休息一会儿。
比如正常走路几百米后，突然出现腰腿疼痛、麻木、无力，必须要休息一会儿。蹲下或坐着休息片刻后，症状很快就缓解了，又可以继续走，然后走着走着又再次出现同样的症状。
老年人出现身体疼痛不要“忍”，应该及时就医，早期治疗效果才好。
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两个动作锻炼腰背部肌肉
关于如何保护腰椎，鲁主任强调，最重要的是一定要把肌肉练好了。
老年人锻炼肌肉非常重要。因为肌肉里储存了非常多的蛋白质，所以存钱不如存肌肉。
步行训练
头顶一本书，保持腰背挺直，缓慢地来回走30分钟。在这个过程中能感受到腰部两侧的肌肉是在用力的。
这个动作锻炼的是腰背部的核心肌群，核心肌群包括腰后面的腰背部肌肉和前面的腹直肌，它们共同支撑脊柱，对腰椎的康复是特别有帮助的。
毛巾操
两脚分开与肩同宽，双手攥紧毛巾，向后下方伸展，同时缓慢抬起脚跟，每次做30个。这个毛巾操也是鲁主任自己平时会练习的。
