我们的一生从开始到结束，唯一不止息的运动就是呼吸了，但有多少人真正认识和关心过呼吸这件事情呢? 无论是跑步、越野还是铁人三项，耐力运动员最主要需要克服的不外乎「喘」和「酸」，而这都与身体使用氧气的效率息息相关。
有关呼吸的观点和方法非常多，有搭配步频、几吸几呼，也有着重在吐气的，不同种类的运动也有各种对于呼吸法的论述，例如瑜伽就有其特别的呼吸练习。
今天小G就几点经常被问，以及容易被误解的问题进行分享，希望能够帮助大家认识呼吸与运动表现，以及健康之间的关系。
我应该注重在吐气，努力排除体内的二氧化碳吗?
这是一个很重要的呼吸生理机制需要认识。
体内的二氧化碳并不是废气，基于波尔效应（Bohr Effect），二氧化碳是血红素释放氧气到组织器官的「钥匙」，换言之，血液中若二氧化碳浓度过低，即便血氧饱和度高、充满氧气，但组织器官仍会因得不到氧气供应而处于缺氧状态，再加上血液PH升高(偏碱)而使得血管紧缩，进入恶性循环，这就是「过度换气」。
因此无论是日常呼吸、运动呼吸，都不需要刻意将意念放在吐气上，这只是呼吸循环上一个自然的过程。
我应该注重在吐气，努力排除体内的二氧化碳吗?
这是一个很重要的呼吸生理机制需要认识。
体内的二氧化碳并不是废气，基于波尔效应（Bohr Effect），二氧化碳是血红素释放氧气到组织器官的「钥匙」，换言之，血液中若二氧化碳浓度过低，即便血氧饱和度高、充满氧气，但组织器官仍会因得不到氧气供应而处于缺氧状态，再加上血液PH升高(偏碱)而使得血管紧缩，进入恶性循环，这就是「过度换气」。
因此无论是日常呼吸、运动呼吸，都不需要刻意将意念放在吐气上，这只是呼吸循环上一个自然的过程。
鼻子吸好，还是嘴巴吸好?
鼻子呼吸除了能够洁净吸入气管的空气，还能于鼻腔中产生一氧化氮(NO)，一氧化氮能够放松血管内的平滑肌、舒张血管来减少血流阻力，有助于改善身体使用氧气的效率。
其实，我们大多时候不需要摄入这么大量的氧气就足以应付日常的生活所需，习惯大呼吸量，例如口呼吸，容易使我们呼吸中枢对于血液中的二氧化碳分压过于敏感，更容易触发呼吸运动，如果是在跑步运动时，就会比习惯鼻呼吸的跑者更加容易喘，而且呼吸也较大声和费力。
呼吸方式其实也是种习惯，要改掉经年累月成形的习惯当然不容易，当我们在日常生活中循序渐进的调整成鼻吸鼻呼之后，来到运动场上进行训练时，就可以开始在有氧课表中来练习鼻呼吸，当你习惯之后会发现，鼻呼吸是很省力的。
当然随着运动强度增加，我们也难免需要配合口呼吸，也有一说法是，当我们必须得开口呼吸时，运动强度就来到以无氧系统主导的区间了。但无论如何，都不要学河马关闭我们的鼻子。
所以我该多练习「深」呼吸吗?
深呼吸，不等于「用力呼吸」，当我们用对呼吸肌和好的方式呼吸，呼吸自然会深，用不着特别「深呼吸」。
反而太用力的呼吸不但没有放松效果，还会使胸肌、胸锁乳突肌、内外肋间肌等辅助呼吸肌疲劳紧绷，并流失过多的二氧化碳而影响氧气使用的效率。其实，理想的呼吸是不费力、轻柔徐缓，且安静无声的，就像老僧入定那样。
练习腹式呼吸总没错吧?
只对一半。
腹式呼吸是透过意念引导横膈膜(主要呼吸肌)的升降，带动胸廓的舒张来呼吸。但若省略了胸式呼吸，那么会变成只有肚子动而胸部不动，这也不对，因为胸廓的舒张与进气量、呼吸深度有很大的关系。
正确来说，理想的呼吸法叫做「横膈膜呼吸」，吸气时，胸部与腹部要同时轻微鼓起；吐气时轻微下沉。日常呼吸时，我们养成将舌头轻轻顶住上颚的习惯，专注于练习呼吸时，我们可以练习让舌头发力顶住上颚，将连贯舌、心/肺脏、横膈膜…直通脚趾的「深前线」拉紧，你会发现呼吸自然的更加深层。
如何训练更有效率的呼吸法?
我们前面有提到人体的「呼吸中枢」，触发呼吸运动的主因是血液中二氧化碳浓度，因此过去才会有专注在吐气才会比较不喘的说法，但太强调吐气容易落入过度换气恶性循环。位于延髓的呼吸中枢，对于二氧化碳的耐受度其实是可以被训练的。
世界上有一群运动员是这方面的专家，就是自由潜水运动员。他们得吸一口气之后深潜到水底，一边克服水压一边游泳下潜，完全是挑战身体利用氧气的极限。顶尖的自由潜水运动员能够在水中闭气超过8分钟，是的，闭气的训练是提高身体使用氧气与二氧化碳耐受度非常好的训练。
