- 左手、左膝落地，下方压住弹力带
- 吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作4
- 俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住
- 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子
- 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉
- 胸腔向右后方扭转，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6
- 坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌
- 吸气，双手向前伸直拉住弹力
- 呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7
