- 仰卧，双手手肘撑在身体后侧
- 弹力带套在双脚脚掌偏后侧
- 吸气，双手拉住弹力带的两头
- 呼气，收紧核心，双腿伸直
- 顺/逆时针各绕动10-15次
动作8
- 船式进入，弹力带继续套在脚掌上
- 呼气，收紧核心，双手拉带子向后
- 身体向后滚动，双腿伸展过头
- 吸气，还原，重复练习10-15次
.
动作9
- 仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬
- 弹力带套在右脚掌，双手拉住
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次换边
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