动作二拉力器脚部提拉
锻炼部位：腹部核心、手臂肌肉、大腿肌肉、腹部赘肉
动作要领：
坐在瑜伽垫上，双脚固定在脚蹬拉力器上，双手握住手柄，躺下。
两腿并拢伸直，然后开始抬腿拉起，整个拉起过程腿伸直呈现90度角。
手臂放松自然下沉，不用发力。
全过程手臂不用发力，利用腹肌和大腿的力量启动，膝盖要伸直，臀部贴紧地面。
吸气双腿往下沉但是脚后跟不需要碰地，呼气，双腿向上抬起呈现90度角。
练习15次为一组。重复做三组。
训练前后对比
锻炼部位：手臂、腿、腰腹
动作要领：
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部呈站姿。
双手反握拉力器手柄，拉力器首先在膝盖下方一定的位置。
吸气腰部挺直向下沉，把拉力器往上拉动到脖子以下，呼气下落回原地。
整个过程上半身保持挺立，腰部也要保持挺立。
练习15次为一组。重复做三组。
训练前后对比
结束语：在家也能动起来，瘦的方法不是没有，就怕你不动。居家也可以有女神同款腹肌，你缺的不是时间，而是坚持的动力。坚持就会有效果，别人也是忙里偷闲的时间就达到了效果，你为什么不可以呢？
