初学者腹肌锻炼方法女,女在家练腹肌有效锻炼方法简单

卷腹

仰卧平躺，腿可微屈，腹部收紧，下背和臀部贴地，做反复抬起上身的发力动作，可锻炼上腹肌。

仰卧扭腰空中蹬车

仰卧平躺，微抬头，两手按于后脑勺，然后自然扭腰，配合双腿作空中蹬车动作，可锻炼腹直肌和腹斜肌。

仰卧直腿上举

仰卧平躺，双腿伸直，收紧腹部反复作直腿上举动作（上举至与地面垂直），可锻炼下腹肌。

仰卧屈腿旋胯

仰卧平躺，双腿屈收，小腿与地面平行，然后以腰胯为轴，腿部作左右轮回旋摆动作，可锻炼腹直肌和腹斜肌。