初学者腹肌锻炼方法女,女在家练腹肌有效锻炼方法简单

仰卧卷腹抱腿

仰卧平躺，整个腹部收紧，腿部伸直上举90°，下背和臀部贴地，上身抬起，两手迎前抱住小腿部位，反复动作，可锻炼上、下腹肌。

仰卧交替踢腿

仰卧平躺，两腿伸直，整个腹部收紧，轮流向上作小幅交替直腿踢，可锻炼下腹肌。

侧身挺胯

侧身挺直，以单肘臂和单脚支撑全身，腰腹背收紧，然后以胯部向上反复作挺升动作，可锻炼腹斜肌。

侧卧起身抬腿

侧卧全身挺直，手臂伸向头顶，核心收紧，可用支撑臂借力，以腰腹为轴，反复同步作侧身起和侧腿上抬动作，可锻炼腹斜肌。