初学者腹肌锻炼方法女,女在家练腹肌有效锻炼方法简单

侧身屈体收

侧身腰部靠在瑜伽球上，两手按住头部，然后侧身向上反复作屈体收动作，可锻炼腹斜肌。

俯身滚球收腹

俯身挺直，两手支撑瑜伽垫，两脚小腿前侧紧靠瑜伽球支撑，然后腿部伸直，以小腿和脚背勾球朝前滚动，同时腹背收紧、臀部上拱挺起，可锻炼腹直肌和腹横肌。