- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
- 配合呼吸，双手顺时针绕动
- 重复练习15-20次
08
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习15-20次
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