踢足球必备体能训练,踢足球身体素质训练方法

达到禁区边缘后，我们开始加快速度到75%，直到中圈的附近。

图4-加速到中圈

到达中圈以后，我们以90到100的速度跑向圆圈的另一边，然后再把速度降低到75%。

然后我们继续减速慢性，直到我们到达对面的18码禁区，然后我们从18码的边缘走到球门线，这是一组。

然后我们转身，重复这个训练，大约重复10次。开始的时候，每重复一遍需要30 - 40秒。