大家好，今天我们分享职业球员如何提高自己的平衡性、稳定性和核心力量，希望大家喜欢！
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今天我们分享一些专业人士和专业团队的专业训练，包括很多自体重方面的内容，还有平衡、核心稳定性方面的内容，这些都是我们们应该在训练中加以练习的。现在很多小伙的训练都是围绕着大重量和举重，一般是蹲举、卧举等等，但有时在这方面做得太多了，而在我们接下来所展示的方面做得还不够，而这些又是大多数专业球队的训练内容。
今天我们主要自重练习，我们需要一个BOSU球，这样可以给我自己增加一点难度，如果没有，我们也可以不用任何工具做这些练习，随着我们训练的进步，我们会喜欢上这类练习，而放弃一些重量练习，下面让我们正式开始：
反向弓步膝盖驱动：在今天的训练中，我们主要关注的是我们的核心部分，整体身体的稳定性，然后是单腿平衡，以及几乎所有在比赛中需要做的事情，两种不同的练习交替进行，我们做的第一个练习是反向弓步膝盖驱动，正如下面所看到的，我们使用BOSU球增加难度。
图1-反向弓步驱动
BOSU球的练习是非常困难的，所以如果我们刚刚开始或者之前没有做过这个练习，就直接在地面上做，没有必要使用BOSU球突然加大难度。
我的前脚一直保持在球上，这是我们正在努力提高稳定性的一侧，从弓步上到膝盖驱动，然后再继续向下到弓步，想保持稳定是非常困难的，我们在每条腿上做6次。
图2-提膝到弓步
侧身平板支撑：我们完成反向弓步后，再次使用BOSU球做侧身平板支撑，我们只是让它更困难一点，每一边保持45秒。
