图11-单腿平衡
我们在这些方向上轻点三次算一组，所以在切换到下一个练习之前，我们每条腿做三组。
图12-轻点三次一组
充气球平板支撑：在这个练习中，我们做一个小小的身体扭转，把我们一侧膝盖抬到另一侧肘部，就像下面看到的，我们把手放在两个充气球上，增加难度，我们实际当中，可以在不稳定的表面上做，让练习都更具挑战性。
图13-抬膝到肘部
这个练习相对来说简单一些，我们的手放在不稳定的地面上，这让它变得更加困难，因为我们需要支撑我们的核心，让我自己保持稳定，这个练习做20次。
图14-保持稳定
横向跳跃反弹：最后一个练习将更有动力，更有强度，我们叫他横向跳跃反弹保持稳定，我们横向跨步到BOSU球，然后反弹回来站稳，站稳后再做下一个，不要太快，我们每边做十次，然后做三组。
