怎样训练踢足球力量,踢足球脚力如何训练

大家好，今天我们分享10分钟核心肌肉增强训练，希望大家喜欢！

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核心是我们运动表现的中心，所以我们的核心部位越强，我们的动作就会越快越有力，这也会帮助我们的技术，特别是击球，强壮的核心是非常重要的。

我们今天总共有10分钟的锻炼时间，有10个练习，每一个练习45秒，然后休息15秒，如果我们还没有达到可以不间断完成45秒的程度，那就尽可能长时间地进行锻炼，然后用剩下的时间休息。

逐渐让自己强壮起来，每周进行两到三次这样的锻炼，我们会发现随着时间的推移，我们的核心肌群变得越来越强壮，我们需要一个足球和一个柔软的表面，无论是地毯、垫子还是天然草地都可以，下面让我们正式开始：

我们从一些简单的仰卧起坐开始热身，我们要把球夹在我们的膝盖之间。

图1-膝盖夹球

然后把我们的手放在膝盖上方大腿下部，当我们抬起身体的时候，我们的指尖会向膝盖下方滑动，不断重复。

图2-不断重复

在第二个练习中，我们保持那个挤压姿势，微微抬起我们的胸部，核心发力，然后用指尖轻拍我们的脚跟。