怎样训练踢足球力量,踢足球脚力如何训练

图7-腿直立空中

然后双手持球，从地面举起来，最后和脚尖接触。

图8-和脚尖接触

接下来，我们轻微地抬起上背部离开地面来锻炼核心。

图9-背部离开地面

我们将把球拿在手里，分别抬起每条腿去触球，这个动作会激活臀部屈肌，持续45秒。

图10-腿去触球

接下来是一个类似的动作，我们抬高上背部以锻炼核心，这次我们把球拿在手里，同时抬高两条腿。