图15-轻拍身下的球
身体摆动同时来回滚动球，这个动作会让整个核心都会参与进来。
图16-整个核心参与
第九个练习：下面一个动作，我们要做侧身平板支撑，我们用右脚外侧和右前臂支撑身体，然后将左臂举向天空，然后将左臂收回身下触球，接下来重复这个动作。
图17-侧身平板
最后重复同样的练习，但这次是在相反的一边，这样我们的身体两侧都能保持平衡。一样的，左脚外侧和左前臂支撑身体，然后右臂摆动触球。
图18-两侧保持平衡
这就是今天的10分钟的锻炼，它以帮助我们加强核心肌肉，我们可以每周进行两到三次这样的锻炼，随着时间的推移，我们会发现我们的核心肌肉越来越强壮。
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