如何高强度训练踢足球

图7-身体控制

接下来是60秒平板支撑，每20秒换一个动作，第一个20秒驱动膝盖到肘部。

图8-膝盖到肘部

接下来的20秒伸展相反手臂和腿，如果没有一定基础很难保持平衡。

图9-相反手臂

最后20秒，我们回到标准的平板支撑，腰部不要塌陷，收紧臀部，同样我们做三组。

图10-标准平板支撑

接下来练习是严格的单腿平衡，我们用一条腿在BOSU球上保持平衡，然后用另一条腿伸到前面，然后再伸出到侧后方和另一侧的后方。