如何高强度训练踢足球

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-17 20:54:22

图3-侧身平板

我们大多数练习,最好在平衡稳定运动和核心运动之间转换,BOSU球只会让我们更困难,如果我们没有或如果我们没有准备好,那我们就直接在地上做也可以。我在这两种练习之间切换,每次做三组。

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图4-两种运动切换

单腿RDL小跳跃:

下一个平衡和稳定练习是单腿RDL小跳跃,这个练习比增强式跳跃更有活力,所以我们的一条腿保持轻微弯曲,另一条腿伸展,一只手朝向脚趾,接着抬起膝盖单腿跳起来,然后着地后继续,这个练习非常困难的,真的挑战我们的平衡和稳定性。

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图5-单腿RDL小跳跃

但这个训练也非常接近实战,对足球运动员很有益,因为我们在比赛中会不断跳跃和单腿着地。

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图6-接近实战

能够进入下一阶段的球员不仅是最强的、最快的或技术最好的,而且他们对身体的控制也是最好的,我们每条腿做8次,然后切换到下一个核心练习。

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